тренировок для здоровья ног,
подтянутой фигуры, ощущения
лёгкости в теле и свободы движений
За месяц исправите проблемы со стопами,
коленями и осанкой, занимаясь всего 20 минут в день
5 недель
поддержки тренера-куратора
для освоения техники и
закрепления результата
2 месяца
Стоимость курса —
6 990 руб.
7490 руб.
открыт доступ к упражнениям
эксперта №1 в РФ по реабилитации
двигательных нарушений
90 дней
Авторский онлайн-курс Юлии Краузе (Блюм)
Скидка сгорит через

Анти-вальгус для взрослых

К этой и другим деформациям стоп, коленей и осанки приводят:
Почему возникает вальгус
Как влияют деформации на здоровье и жизнь
Поначалу последствия незаметны и терпимы, но со временем дискомфорт нарастает:
ухудшается самочувствие
болят или «‎гудят» ноги
ощущается скованность движений
и постоянная усталость
появляются мигрени
неудобная обувь
малоподвижный образ жизни
большие нагрузки
генетическая предрасположенность
возрастные изменения
Забудьте о неприятных симптомах, почувствуйте энергичность, свободу в теле и продлите молодость с программой «‎Анти-вальгус для взрослых»
Как избавиться от дискомфорта и боли в ногах и теле
Как избавиться
от дискомфорта и
боли в ногах и теле
В сфере здоровья
  • Избавитесь или уменьшите вальгусную деформацию стопы (косточка возле большого пальца)

  • Снизите степень или полностью избавитесь от плоскостопия

  • Восстановитесь после травм любой давности

  • Забудете о боли в коленях, стопах, спине и отёках

  • Улучшите осанку, избавитесь от боли в спине
Для улучшения качества жизни
  • Попрощаетесь с неприятными ощущениями при долгом стоянии, ходьбе, подъёме/спуске по лестнице

  • Забудете о проблемах с внешним видом обуви: сбитых носах, стоптанных на одну сторону ботинках, стёсанных пятках

  • Почувствуете свободу в теле и избавитесь от ограниченности подвижности суставов

  • Продлите молодость суставов
Эстетические
  • Улучшите форму тела и подтянете фигуру

  • Будете хорошо выглядеть в любой одежде с ровной осанкой

  • Сможете носить босоножки и открытые туфли, не стесняясь внешнего вида стоп

  • Перестанете забрызгивать брюки в плохую погоду

  • Сможете выбирать красивую обувь, которая нравится, вместо удобной под «‎косточку»
Почувствуйте себя энергичнее, увереннее 
и избавьтесь от проблем со стопами и осанкой
Почувствуйте себя энергичнее, увереннее
и избавьтесь от проблем со стопами
и осанкой
МФР стоп и тела
Проработаете разные слои мышц и фасций, снимете зажимы, улучшите кровообращение, лимфоток и питание тканей, повысите мобильность и гибкость суставов
Увеличите стабильность и подвижность суставов стопы, позвоночника, таза, тазобедренных суставов, плеча и грудной клетки
Нормализуете обменные процессы организма, улучшите память, работу сердца, лёгких, кровеносных сосудов и повысите работоспособность

Двигательные техники
Дыхательные упражнения
02
03
01
Тренируйтесь по методам, проверенным временем
Этап 1. Подготовительный
Осваиваете технику выполнения МФР (самомассажа для максимального мышечного расслабления) и упражнений курса под контролем куратора
Этап 2. Накопительный
Комплексно тренируетесь, сочетая МФР, кардио и дыхательные техники, и получаете первые заметные изменения в теле
Длительность 1-2 недели
Длительность 3-4 недели
Обучение состоит из двух этапов
Программа курса «‎Анти-вальгус для взрослых»
Предстартовое обучение
  • Организационный урок
  • Правила курса
  • Как проходить курс
  • Условия заморозки курса
  • Продление доступа
Содержание
  • Ознакомитесь с форматом обучения
  • Узнаете, как эффективно проходить курс
  • Получите ответы на интересующие вопросы перед стартом программы
Результаты
Неделя 1
  • Анкета-знакомство
  • Задать вопрос куратору
  • Как тренироваться
  • Как устроена стопа
  • МФР ягодиц и крестцово-подвздошного сочленения. Тренировка 1
Содержание
  • Заполните анкету, чтобы отслеживать результативность занятий
  • Начнёте разбирать технику упражнений и задавать вопросы куратору
  • Разберётесь в устройстве стопы, чтобы грамотно подойти к тренировкам и извлечь из них максимум пользы
  • Узнаете, что такое МФР и как правильно его выполнять
  • Научитесь составлять персональные тренировки для себя
  • Поймёте, как правильно выбрать обувь и подготовить стопу к тренировкам
  • Освоите первые упражнения курса
Результаты
Неделя 2
  • МФР бёдер. Тренировка 2
  • МФР позвоночника. Тренировка 3
  • МФР «удлиняем поверхность бедра». Тренировка 4
  • МФР стоп. Тренировка 5
  • МФР всего тела. Тренировка 6
  • Видео-проверка куратора
Содержание
  • Освоите упражнения МФР бёдер, позвоночника, бедра, стоп и всего тела
  • Проработаете все ткани и слои бёдер
  • Улучшите эластичность мышц и фасций, раскатаете болезненные зоны
  • Повысите подвижность в тазобедренном суставе и эластичность позвоночника
  • Раскроете паховую область, разгрузите поясницу и улучшите гибкость мышц
  • Отправите видео с техникой упражнений на проверку куратору и получите обратную связь
Результаты
Неделя 3
  • Кардио
  • Тренировка стоп
  • Подкаст «‎Косточка на стопе»
  • Подкаст «‎Пяточная шпора»
  • Тренировка для всего тела
  • Подкаст «‎Вросший ноготь»
  • Подкаст «Боль в пальцах и стопах‎»
  • Тренировка ног и тазобедренного отдела
Содержание
  • Перейдёте к занятиям по круговым тренировкам и почувствуете первые изменения в теле
  • Узнаете причины возникновения и способы избавления от косточки на стопе, пяточной шпоры, вросших ногтей и боли в пальцах и стопах
  • Прослушаете подкасты с ответами на самые частые вопросы, касающиеся оздоровительных тренировок
Результаты
Неделя 4
  • Подкаст «‎Судороги по вечерам»
  • Подкаст «‎Что такое варикоз»
  • Тренировка для улучшения подвижности и эластичности позвоночника
  • Подкаст «‎Как правильно подобрать обувь для взрослого»
  • Подкаст «‎Стельки»
  • Тренировка для улучшения подвижности в тазобедренном суставе
  • Дыхательные техники
  • Тренировка голени и стопы
Содержание
  • Продолжите занятия по круговым тренировкам
  • Освоите дыхательные техники для включения в работу мышц пресса и оздоровления организма
  • Узнаете причины возникновения и способы избавления от судорог по вечерам и варикоза
  • Прослушаете подкасты с ответами на частые вопросы, касающиеся оздоровительных тренировок
Результаты
Неделя 5
  • Итоговая анкета
  • Как тренироваться дальше
  • Отзыв о курсе
  • Как с помощью тренировок побороть стресс
  • Бонусный урок: 8 техник для подтянутого овала лица!
Содержание
  • Заполните итоговую анкету для отслеживания ваших достижений на курсе
  • Получите рекомендации по ежедневным тренировкам: как заниматься после курса, чтобы улучшить и закрепить результат
  • Получите приятный и полезный бонус
Результаты
Выровняете осанку и подтянете фигуру
Сможете носить красивую, стильную обувь, а не подбирать практичную под деформацию стопы
Станете бодрее и энергичнее, сил будет хватать на весь день

Попрощаетесь с желанием «‎похрустеть» спиной, ногами и размять непроходящие зажимы


Уменьшите деформацию «‎косточки» у большого пальца стопы и боль от неё

Улучшите самочувствие и настроение, станете активнее


Укрепите мышцы и суставы, омолодите тело

Забудете о скованности движений и дискомфорте при длительной ходьбе, стоянии или подъёме по лестнице
Оздоровите стопы и опорно-двигательный аппарат

Как за 5 недель изменится самочувствие, тело и качество жизни
28 уроков для полного освоения программы
18 тренировок:
  • 6 уроков МФР
  • 6 тренировок на разные группы мышц
  • 6 комплексных тренировок
8 подкастов с ответами на частые вопросы
1 бонусный урок

5 недель

3 месяца

Один раз за обучение на 7, 14, 21 или 30 дней


Все материалы курса







Длительность обучения

Доступ к курсу

Возможность «‎заморозки»


  • Поддержка тренера-куратора: неограниченное количество текстовых вопросов

  • Проверка техники выполнения упражнений 1 раз в течение курса
6 990 руб.
7490 руб.
Забронируйте место на курсе «Анти-вальгус для взрослых»
Скидка сгорит через
28 уроков для полного освоения программы
18 тренировок:
  • 6 уроков МФР
  • 6 тренировок на разные группы мышц
  • 6 комплексных тренировок
8 подкастов с ответами на частые вопросы
1 бонусный урок

1 месяц

1 год

Один раз за обучение на 7, 14, 21 или 30 дней


Все материалы курса









Длительность обучения

Доступ к курсу

Возможность «‎заморозки»
2 месяца поддержка тренера-куратора:
неограниченное количество текстовых вопросов
28 уроков для полного освоения программы
Забронируйте место на курсе со скидкой
1 год - доступ к курсу
1 месяц - длительность обучения

2 месяца проверка техники выполнения упражнений
18 тренировок:
  • 6 уроков МФР
  • 6 тренировок на разные группы мышц
  • 6 комплексных тренировок
1 бонусный урок
2 месяца поддержка тренера-куратора: неограниченное количество текстовых вопросов
2 месяца проверка техники выполнения упражнений
28 уроков для полного освоения программы
1 год - доступ к курсу
1 месяц - длительность обучения

18 тренировок:
  • 6 уроков МФР
  • 6 тренировок на разные группы мышц
  • 6 комплексных тренировок
1 бонусный урок
Поддержка тренера-куратора: неограниченное количество текстовых вопросов
Проверка техники выполнения упражнений 1 раз в течение курса
Мама 4 детей
Помогла 80+ спортсменам
Соавтор курса Ляйсан Утяшевой «Тело: Начало»
10 000+ детей со здоровой осанкой, благодаря программе «‎Анти-вальгус»
107 000+ родителей прошли курсы эксперта
18+ лет стажа в качестве врача реабилитолога
Врач ЛФК, кандидат медицинских наук
Эксперт №1 в России по реабилитации двигательных нарушений, ортопедических и неврологических заболеваний у детей и взрослых
Автор курса — Юлия Краузе (Блюм)
Как ученики курса решили проблемы со здоровьем и фигурой
Кристина
> 31 год
> сколиоз
> зажатость мышц
> сутулость
> плечи и лопатки на разном уровне
> слабость мышц тазового дня после сложных родов
Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • плечи опустились и расслабились
  • боли в шее стали реже
  • поясница стала медленнее уставать при длительном нахождении стоя
  • подтянулись бока
  • ягодицы включились в работу
  • меньше вываливается живот
  • занятия дисциплинировали, стало больше энергии
«31 год. Сколиоз; одно плечо, лопатка ниже другой; сутулосnь, зажатость мышц. Особенно беспокоит почти постоянное сильное напряжение в плечевом поясе и шее, частые боли в шее. Когда глубоко вдыхаю чувствую болезненность в мышце у левой лопатки, при длительном нахождении стоя начинает болеть поясница. Есть слабость мышц тазового дня после сложных родов.»

> слабость мышц тазового дня после сложных родов
> сутулость
> плечи и лопатки на разном уровне

Алена
> 40 лет
> трое детей
> есть грыжа
> есть боли в спине

Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • прошли боли в пятках
  • боль в спине стала меньше
  • ушла боль в тазобедренных суставах
  • расправились плечи: это хорошо видно по треугольникам талии
  • подтянулись ягодицы
  • подтянулось тело в целом
  • поясница приняла более стабильное положение
  • немного уменьшились бока
  • ушло 2 кг
«Пришла заниматься, потому что болит спина. Особенно правая сторона. От поясницы до пятки. Есть грыжа. Она и даёт о себе знать. Как только подкачиваю мышцы спины, боли уходят. Хочу научиться правильно работать со спиной. И в спокойном темпе, что не получается на коллективных тренировках в спортзале»
Анастасия
> 32 года
> боли в позвоночнике, отдающие в плечо


> постоянное напряжение в шее (сидячая работа)

Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • расправились плечи
  • ушло напряжение в шее
  • поднялась грудь
  • поднялись своды стоп
  • самочувствие и ощущения в теле стали лучше
«У меня проблемы со спиной, боли в грудном отделе позвоночника, отдает в плечо, сильное напряжение в шее. Обследование сделала, диагнозы знаю.

Пришла на курс, чтобы облегчить боли, вернуть лёгкость и подвижность в грудном отделе и в перспективе избавиться от поставленных диагнозов»
Анна
> 31 год
> трое детей
> лишний вес
> боли в шее



Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • уменьшились складочки в области поясницы
  • уменьшился и подтянулся живот
  • расправились плечи
  • ушла нагрузка с поясницы
  • укрепился ТБС
  • подтянулось все тело
«Меня зовут Анна, мне 31 год. Мама 3 детей: 1, 5, 5 и 7,5 лет. Пришла на курс, чтобы наконец втянуться в тренировки (лишний вес) и в последнее время где-то месяца три стала болеть шея. Много раз начинала заниматься, но все не срасталось»
Лилиана
> 40 лет
> сколиоз
> боли в ногах и стопах
> боли в ногах и стопах
Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • много энергии
  • исчезла боль в суставах
  • подтянулся живот и все тело
  • тело выпрямилось, вес распределился правильно
  • выровнялись плечи
«Мне 40, У меня сколиоз, но спина не болит. Только если делаю какие-то движения неправильные. Иногда вечером болят ноги, иногда стопы.»
Евгения
> 43 года
> двое детей
> гиперлордоз
> боли в пояснице


Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • уменьшились складки на спине
  • уменьшился гиперлордоз
  • уменьшились боли в пояснице
  • расправились плечи
  • подтянулось все тело
  • стало больше энергии
«Мне 43года. Двое детей. У меня шейный и грудной остеохондроз, (периодами отнимается правая рука, пролечиваюсь уколами) левосторонний сколиоз шейного отдела, боли в пояснице( её не обследовала) оочень большой прогиб в пояснице с самого детства, в школе ортопеды при осмотре говорили, что это не нормально, но как исправить не говорили»
> шейный и грудной остеохондроз, иногда отнимается правая рука
> левосторонний сколиоз шейного отдела

Екатерина
> лишний вес
> вываленный живот
> плоскостопие
> остеохондроз




Результат через 1,5 месяца тренировок:
  • уменьшились боли в спине
  • уменьшились боли в пояснице
  • опустились и расправились плечи
  • подтянулись ягодицы
  • таз начал принимать правильное положение
  • появилось больше энергии
  • ушло 2 кг
«Несколько лет назад появилось плоскостопие и «разъехалась» стопа, стало больно ходить в старой любимой обуви, сильно жмет мизинец. Перестала носить каблуки. Неуклюжая и вечно спотыкаюсь на ровном месте. Очень частая тошнота уже несколько лет. Все время сутулюсь, больно разогнуть спину. После еды вываливается живот, к вечеру огромный. Конечно же хочу сбросить лишний вес.»

> сутулость
> сильные боли в спине и пояснице, грыжа
> боли в шее, отдающие в руку
> боли в ТБС


Вопросы и ответы
Если я никогда не тренировался, я смогу проходить курс?
Да, тренинг подходит людям любого уровня подготовки — от новичков до профессиональных спортсменов. На обучении вы получите всю необходимую информацию для полного освоения направления с нуля и эффективной работы со стопой и осанкой
Какой инвентарь необходим для тренировок?
Вам потребуются:
  • 2 мяча для большого тенниса
  • ролл для МФР (лучше использовать ролл длиной 40-60см, с мягкой и гладкой поверхностью)
  • коврик для фитнеса любой толщины
  • мяч для фитнеса диаметром 26-28 см (можно использовать мягкий детский мячик)
  • резинка или лента для фитнеса (уровень нагрузки — средний)
  • полотенце
  • 2 фитнес блока (можно заменить книгами)
Есть ли противопоказания?
Да, тренировки противопоказаны при открытых ранах, острых воспалительных процессах, растяжении связок и в послеоперационный период.
Я смогу проходить курс, если у меня большая разница с московским временем?
Да, вы сможете смотреть уроки в любое удобное время, а обратная связь куратора будет оставаться в вашем личном кабинете в течение всего курса
Остались вопросы?
Наши специалисты проконсультируют вас по программе, методике и расскажут всё необходимое о курсе. Оставьте свои контактные данные, чтобы мы связались с вами