Все мы знаем такие упражнения, как скручивания на пресс, отжимания, подтягивания и др. Кажется, что это база и основа, что эти упражнения полезны для здоровья и помогают держать в тонусе все тело. Так ли это?
Польза упражнений
Безусловно, отжимания и подтягивания укрепляют мышцы рук, скручивания прокачивают мышцы пресса, а гиперэкстензия в различных ее вариациях помогает укреплять спину. Для взрослых людей этот набор упражнений действительно является базой, однако детям современные специалисты рекомендуют отказаться от традиционной общей физической подготовки.
Почему детям не стоит качать пресс и отжиматься?
Все дело в том, что взрослые люди уже перестали расти, их тело сформировано, а мышцы достаточно крепкие. Поэтому даже при условии некорректного выполнения упражнения риск усугубить проблемы со здоровьем сведен к минимуму. А как обстоят дела с детьми?
Дети до 18 лет находятся в стадии активного роста. Их осанка только формируется, а значит, повлиять на нее гораздо легче, чем во взрослом возрасте. Упражнения для детского тренинга нужны простые, такие, которые нельзя выполнить неправильно. Отжимания, скручивания на пресс, подтягивания, гиперэкстензия и другие элементы взрослого силового тренинга дети практически всегда делают неправильно. А неправильная техника упражнений неминуемо ведет к усилению уже существующих проблем с осанкой: вальгусной постановки ног, плоскостопия, гиперлордоза и т. д.
Подтягивания, гиперэкстензия и другие упражнения, как правило, нагружают сильные, и без того перегруженные мышцы, и совсем изолируют слабые. Это значит, что даже при правильной технике выполнения такие тренировки могут быть вредны деткам с нарушениями осанки.
Если у вашего ребенка есть проблемы со стопами или нарушения осанки, мы категорически не советуем вам использовать упражнения, предназначенные для взрослых: отжимания, скручивания на пресс, подтягивания и т. д.
Можно ли отжиматься и качать пресс детям без нарушений осанки?
Если у ребенка нет нарушений осанки, вальгусной постановки или плоскостопия, вред от упражнений ОФП меньше, однако риск ухудшить здоровье остается. Во-первых, отсутствие дисбаланса в теле ребенка не означает, что он сможет выполнять упражнения правильно. А некорректная техника может повлечь за собой перекосы в теле.
Во-вторых, часто бывает так, что родители не подозревают об имеющемся дисбалансе в теле ребенка. Например, родители думают, что это вариант нормы. Или не обращают внимания на чуть заваленные стопы. Кроме того, некоторые нарушения осанки — особенно на самой ранней стадии развития — и вовсе не видны невооруженным взглядом. К примеру, у вашего ребенка еще ровная спинка и нормальная походка, но немного наклонен таз и слегка торчат лопатки. Или у него выпирает животик из-за чрезмерного прогиба в пояснице, а родители думают, что просто у ребенка есть небольшой животик.
Когда ребенку можно отжиматься и качать пресс?
Упражнения из взрослого тренинга, такие как отжимания, скручивания на пресс, подтягивания и гиперэкстензия, детям до 18 лет можно выполнять только при соблюдении обоих условий:
- у ребенка нет даже малейших нарушений осанки и проблем со стопами
- рядом с ребенком во время тренировки находится тренер или родитель, который следит за симметрией и поправляет технику выполнения упражнений
В этом случае тренировка будет безопасной. Но специалисты все же советуют полностью отказаться от этих упражнений до 16−18 лет. Ведь сейчас есть другие, более простые и однозначные, а значит, более безопасные и эффективные упражнения, которые подходят именно детям. И чтобы не рисковать хрупким детским здоровьем, лучше сделать выбор в пользу специализированных упражнений. А отжимания, скручивания на пресс и подтягивания оставить на потом.
