Ходьба — самый простой, доступный и при этом важный вид физической активности для людей всех возрастов. Безусловно, заниматься спортом полезно и важно, но очень часто именно ходьба способна компенсировать недостаток физических упражнений.
Важность ходьбы для детского развития
Ходьба и бег — это базовые, самые физиологичные, самые привычные человеческому телу движения. Всем известно, что «взрослая» норма шагов — 10 000 шагов в день. Именно столько нужно ходить в день пешком взрослому человеку, чтоб снизить риски по целому ряду заболеваний. Но сколько же должны ходить пешком дети?
Ходьба — на первый взгляд, самые простые, но вместе с тем самые важные движения для ребенка. Это база, именно на нее накладываются все остальные движения. Ходьбу невозможно заменить никакими комплексами упражнений — все домашние тренировки должны выполняться на фоне ходьбы, но никак не вместо нее.
Чем полезна ходьба? Она развивает тело ребенка и формирует качество тканей.
Сколько должен ходить пешком ребенок?
Считается, что в среднем для полноценного развития ребенок должен ходить хотя бы 3−5 км в день. Это примерно 5 000−6 000 шагов в день. Важно: учитывается только длительная и целенаправленная ходьба. Спонтанные и кратковременные перемещения ребенка по квартире или детской площадке не в счет.
Сколько должен ходить пешком ребенок в зависимости от возраста? Самым маленьким — деткам до 5 лет вполне достаточно 5 000−6 000 шагов ежедневно. Дети от 5 до 10 лет уже без особого труда могут осилить более длительную прогулку — пройти пешком до 11 000−15 000 шагов.
Подростки физически выносливее, чем дошкольники и младшие школьники, а потому им по силам уже дистанция посерьезнее — 12 000−20 000 шагов.
Интересно, что «взрослая» норма ежедневной ходьбы значительно меньше подростковой и даже детской. Если дети от 5 до 18 лет должны ходить пешком от 11 000 до 20 000 шагов в день, то начиная с 18 лет этот показатель куда скромнее и составляет в среднем от 5 000 до 10 000 шагов.
Смысл в том, что после 18 лет заканчивается скелетный рост. Ходьба остается важным элементом здорового образа жизни, улучшает кровообращение, снижает риск сахарного диабета, гипертонии, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба помогает снизить массу тела, укрепить мышцы, улучшает самочувствие, устраняет бессонницу и головную боль. Так почему же норма шагов взрослых зачастую меньше детской нормы?
Дети активно растут и развиваются, и гиподинамия для них куда губительнее, чем для взрослых. Мы все-таки уже выросли, наши ткани и суставы сформировались. И какие-то негативные последствия для нас менее губительны, чем для растущего организма. А потому в детском возрасте особенно важно уделять время длительным прогулкам.
Именно ходьба и бег — самое эффективные методы профилактики нарушения осанки. Все проблемы со стопами и спиной вытекают из недостатка ходьбы. Плоскостопие, косолапость, вальгус, сутулость, перекос в плечах — это все последствия сидячего образа жизни.
