Начался учебный год, и каждый школьник теперь много времени проводит за школьной партой или письменным столом дома. Это может ухудшить его осанку и даже привести к сколиозу. Как делать уроки правильно, не вредя осанке?
Правильная посадка за столом
Самое главное — чтобы стол был на уровне груди. В противном случае ребенок будет тянуться или же по мере утомления складываться. Локти должны опираться на стол — именно так раньше сидели ученики в школах СССР. И не спроста! На самом деле, это идеальная поза для сидения за партой или письменным столом. Она позволяет облокотиться и разгрузить позвоночник. Тем самым позвоночник и грудная клетка перестают быть опорой.
В такой позе ребенку даже дышать легче, потому что нагрузка распределена корректно. И конечно, в этой позе ребенок не скручивается вправо или влево, чтобы найти опору в собственным ребрах. Это не энергозатратная поза для ребенка, поэтому он не устает сидеть в таком положении длительное время.
Как правильно писать за столом?
Когда ребенок пишет, локти обязательно должны быть на столе! Ребенка нужно максимально задвинуть в стол — как можно дальше. Это нужно для того, чтобы во время письма у ребенка также была опора. Чтобы рука писала, она должна быть зафиксирована. Когда локти лежат на столе, у пишущей руки хорошая опора. Но если вдруг локти висят, то рука вынуждена искать опору. Как правило, она начинает фиксироваться через мышцы за шеей. То есть напрягаются все мышцы верхнего плечевого пояса, чтобы зафиксировать пишущую руку в одном положении.
Поза, в которой у ребенка во время письма висят локти, совершенно не полезна. Если такое происходит изо дня в день, со временем это может привести к постуральному сколиозу.
Не забывайте тренироваться
Очень большое значение имеет не только поза, в которой ребенок делает уроки, но и образ жизни в общем. Если он постоянно сидит и практически не двигается, это в любом случае может привести к нарушениям осанки. Поэтому на ежедневной основе ребенок обязательно должен двигаться: ходить пешком, бегать, прыгать, карабкаться и выполнять специальные упражнения.
