Блог об осанке и детском здоровье «Биомеханика.Дети»

Как отучить ребенка от сахара

Полезных сладостей нет — это все уловки маркетологов. Дети легко впадают в зависимость от сахара. Поэтому, если вы поможете сформировать правильное отношение к сладостям у ребенка, во взрослом возрасте ему будет легче.

Если открыть совершенно разные книги о здоровье и еде, вы увидите, что в одном сходятся все авторы: для человеческого организма вредны простые углеводы — шлифованный белый рис, сладости, изделия из муки высшего сорта.

Почему сладости вредны


Такое питание вскармливает патогенную микрофлору — грибы, бактерии. Напрягают иммунитет. «Отъедается» ресурс на развитие организма.

Особенно на фоне того, что мы мало двигаемся. Сладости загущают межклеточную жидкость, загущают слизи. Через слизь в кишечнике происходит всасывание полезных веществ. В легких — обмен газа.

Слизистая — транспортный орган. Это первый барьер, который встречает инфекция. Все простые крахмалы и углеводы ее сильно загущают.

Для качества и зрелости детских тканей вредны скачки инсулина. Со временем у детей от небольших, но регулярных доз сладкого, может возникнуть инсулинорезистентность. Для детей, у которых есть предрасположенность, такое питание может запустить диабет 1−2 типа.

Как перестать есть сладкое


Во взрослом возрасте мы продолжаем паттерны поведения, привычные с детства: хвалим себя сладким, заедаем стресс. Поэтому с самого детства стоит формировать правильные пищевые привычки у ребенка.

Выбрасывайте сладости


Их не должно быть в доме. Ребенок будет знать, что есть что-то сладкое, и просить у вас. Если покупаете себе — прячьте. Можно есть что-то по праздникам в виде десерта, но не на постоянной основе.

Помогите полюбить овощи


Фрукты — это такое же сладкое. В питании отдавайте приоритет овощам. Норма фруктов — 100 г для детей. Менее сладкие фрукты, чуть более кислые ягоды. И не ешьте фрукты на ночь.

Позволяйте мед лишь изредка


Мед вызывает скачки инсулина, но все же в нем есть полезные элементы. Главное, чтобы этот продукт не был на регулярной основе в рационе.

Ограничивайте полезные сладости


Полезных сладостей не существует. Но по праздникам можно покупать сыроедческие конфеты и шоколад. Инжир, финики, курагу в ограниченных количествах.

Готовьте дома


Например, можно готовить мороженое, которое так любят все дети. В блендере измельчаем фрукты, добавляем чайную ложку семян льна. Разливаем смузи в формочки и оставляем в холодильнике.

В сладком самый острый вопрос — это дозировки и регулярность. Если ребенок, у которого нет зависимости от сахара, переест сладкое в гостях, — это запомнится надолго. Ему просто не позволит метаболизм.