Частая проблема детей разных возрастов#nbsp;— проблемы со#nbsp;сном. Или ребенок долго и#nbsp;сложно засыпает, много ворочается, допоздна слоняется без сна по#nbsp;квартире. Или ребенок слишком чутко и#nbsp;даже беспокойно спит, часто просыпается. Бывает, что детей тревожат ночные кошмары по#nbsp;ночам. В#nbsp;результате, конечно, утром ребенок просыпается не#nbsp;отдохнувшим и#nbsp;капризным. Как помочь ребенку лучше спать и#nbsp;высыпаться?
Правила здорового сна
За#nbsp;2−3 часа до#nbsp;сна ребенка нужно начинать постепенно готовить к#nbsp;засыпанию. Не#nbsp;кормите на#nbsp;ночь#nbsp;— последний прием пищи должен быть не#nbsp;позднее, чем за#nbsp;2−3 часа до#nbsp;сна. В#nbsp;противном случае ЖКТ ребенка в#nbsp;ночное время будет переваривать пищу, а#nbsp;не#nbsp;отдыхать.
Также за#nbsp;2−3 часа до#nbsp;сна приглушите свет в#nbsp;квартире и#nbsp;не#nbsp;нагружайте нервную систему ребенка. Категорически нельзя в#nbsp;это время смотреть телевизор, пользоваться гаджетами, делать уроки. Лучше провести время спокойно#nbsp;— например, за#nbsp;чтением книги.
Улучшают засыпание ритуалы. У#nbsp;каждого ребенка они свои. У#nbsp;кого-то это чтение книг, у#nbsp;кого-то#nbsp;— расслабляющая ванна перед сном. Соблюдайте их#nbsp;изо дня в#nbsp;день.
Как подготовить детскую комнату?
В#nbsp;комнате, где спит ребенок, должно быть прохладно и#nbsp;темно. Оптимальная температура воздуха#nbsp;— 20−22 градусов. Если ребенок скидывает с#nbsp;себя одеяло и#nbsp;вы#nbsp;переживаете, что он#nbsp;замерзнет, просто оденьте его потеплее#nbsp;— в#nbsp;теплую пижамку.
Хорошо проветрите комнату. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы добиться оптимальной влажности. В#nbsp;комнате не#nbsp;должно быть источников света, скажите НЕТ ночникам и#nbsp;подсветкам.
Кстати, имеет значение и#nbsp;поза, в#nbsp;которой спит ребенок. Если спать на#nbsp;животе, шея будет неестественно заламываться. Если спать на#nbsp;спине, то#nbsp;будет затекать спина, шея, возможно затекание слизи в#nbsp;носоглотку. В#nbsp;таком случае даже если ребенок спал достаточное количество часов, утром он#nbsp;проснется уставшим и#nbsp;невыспавшимся.
Самая физиологичная поза для сна#nbsp;— на#nbsp;боку.
Подушка нужна только детям старше 2,5 лет. Категорически не#nbsp;подходит высокая подушка из#nbsp;синтепона, потому что шея будет заламываться и#nbsp;ухудшится кровообращение. Для детского сна не#nbsp;рекомендованы ортопедические подушки. Во-первых, такую подушку сложно подобрать, ведь они бывают разной высоты. Во-вторых, ребенок во#nbsp;сне ворочается и#nbsp;будет сползать с#nbsp;такой подушки.
Ребенку нужна мягкая пуховая подушка, которая под давлением будет легко сминаться. Идеальный вариант#nbsp;— подушка для беременных, полупустая, набитая пухом или гречкой. На#nbsp;ней можно удобно расположить не#nbsp;только голову, но#nbsp;и#nbsp;все тело. Ее#nbsp;можно обнять, закинуть на#nbsp;нее ногу и#nbsp;таким образом расслабить все мышцы тела.
Лайфхак с#nbsp;одеялом
Тяжелое одеяло способствует более быстрому засыпанию. Обязательно попробуйте! Когда тело придавливается тяжелым одеялом, автоматически происходит расслабление нервной системы. Человек чувствует себя в#nbsp;безопасности и#nbsp;быстрее засыпает.
Главное правило здорового сна
Подушка, матрас, одеяло и#nbsp;т.#nbsp;д. —#nbsp;все это второстепенное. Все-таки залог крепкого сна ночью#nbsp;— активное бодрствование днем. Если ребенок физически будет активен, он#nbsp;будет лучше засыпать и#nbsp;крепче спать в#nbsp;течение ночи. Если#nbsp;же образ жизни малоактивен, то#nbsp;и#nbsp;со сном будут проблемы.
Важно, чтобы днем ребенок много ходил, много бегал, тренировался. Физически уставший за#nbsp;день ребенок засыпает мгновенно и#nbsp;спит без задних ног всю ночь! Если#nbsp;же этого не#nbsp;происходит, то#nbsp;все просто#nbsp;— ребенок не#nbsp;устал.
Причем имеет значение именно физическая усталость! Умственная и#nbsp;психоэмоциональная нагрузка, которую ребенок получает в#nbsp;школе, тоже, конечно, изматывает его, но#nbsp;в#nbsp;этом случае «устает» нервная система, а#nbsp;не#nbsp;тело ребенка!