Частая проблема детей разных возрастов — проблемы со сном. Или ребенок долго и сложно засыпает, много ворочается, допоздна слоняется без сна по квартире. Или ребенок слишком чутко и даже беспокойно спит, часто просыпается. Бывает, что детей тревожат ночные кошмары по ночам. В результате, конечно, утром ребенок просыпается не отдохнувшим и капризным. Как помочь ребенку лучше спать и высыпаться?
Правила здорового сна
За 2−3 часа до сна ребенка нужно начинать постепенно готовить к засыпанию. Не кормите на ночь — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2−3 часа до сна. В противном случае ЖКТ ребенка в ночное время будет переваривать пищу, а не отдыхать.
Также за 2−3 часа до сна приглушите свет в квартире и не нагружайте нервную систему ребенка. Категорически нельзя в это время смотреть телевизор, пользоваться гаджетами, делать уроки. Лучше провести время спокойно — например, за чтением книги.
Улучшают засыпание ритуалы. У каждого ребенка они свои. У кого-то это чтение книг, у кого-то — расслабляющая ванна перед сном. Соблюдайте их изо дня в день.
Как подготовить детскую комнату?
В комнате, где спит ребенок, должно быть прохладно и темно. Оптимальная температура воздуха — 20−22 градусов. Если ребенок скидывает с себя одеяло и вы переживаете, что он замерзнет, просто оденьте его потеплее — в теплую пижамку.
Хорошо проветрите комнату. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы добиться оптимальной влажности. В комнате не должно быть источников света, скажите НЕТ ночникам и подсветкам.
Выберите правильные матрас и подушку
Во время сна тело ребенка не должно провисать. Категорически не подходят пружинистые раскладушки, мягкие перины и мягкие матрасы. Идеальный матрас — полужесткий.
Кстати, имеет значение и поза, в которой спит ребенок. Если спать на животе, шея будет неестественно заламываться. Если спать на спине, то будет затекать спина, шея, возможно затекание слизи в носоглотку. В таком случае даже если ребенок спал достаточное количество часов, утром он проснется уставшим и невыспавшимся.
Самая физиологичная поза для сна — на боку.
Подушка нужна только детям старше 2,5 лет. Категорически не подходит высокая подушка из синтепона, потому что шея будет заламываться и ухудшится кровообращение. Для детского сна не рекомендованы ортопедические подушки. Во-первых, такую подушку сложно подобрать, ведь они бывают разной высоты. Во-вторых, ребенок во сне ворочается и будет сползать с такой подушки.
Ребенку нужна мягкая пуховая подушка, которая под давлением будет легко сминаться. Идеальный вариант — подушка для беременных, полупустая, набитая пухом или гречкой. На ней можно удобно расположить не только голову, но и все тело. Ее можно обнять, закинуть на нее ногу и таким образом расслабить все мышцы тела.
Лайфхак с одеялом
Тяжелое одеяло способствует более быстрому засыпанию. Обязательно попробуйте! Когда тело придавливается тяжелым одеялом, автоматически происходит расслабление нервной системы. Человек чувствует себя в безопасности и быстрее засыпает.
Главное правило здорового сна
Подушка, матрас, одеяло и т. д. — все это второстепенное. Все-таки залог крепкого сна ночью — активное бодрствование днем. Если ребенок физически будет активен, он будет лучше засыпать и крепче спать в течение ночи. Если же образ жизни малоактивен, то и со сном будут проблемы.
Важно, чтобы днем ребенок много ходил, много бегал, тренировался. Физически уставший за день ребенок засыпает мгновенно и спит без задних ног всю ночь! Если же этого не происходит, то все просто — ребенок не устал.
Причем имеет значение именно физическая усталость! Умственная и психоэмоциональная нагрузка, которую ребенок получает в школе, тоже, конечно, изматывает его, но в этом случае «устает» нервная система, а не тело ребенка!
Правила здорового сна
За 2−3 часа до сна ребенка нужно начинать постепенно готовить к засыпанию. Не кормите на ночь — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2−3 часа до сна. В противном случае ЖКТ ребенка в ночное время будет переваривать пищу, а не отдыхать.
Также за 2−3 часа до сна приглушите свет в квартире и не нагружайте нервную систему ребенка. Категорически нельзя в это время смотреть телевизор, пользоваться гаджетами, делать уроки. Лучше провести время спокойно — например, за чтением книги.
Улучшают засыпание ритуалы. У каждого ребенка они свои. У кого-то это чтение книг, у кого-то — расслабляющая ванна перед сном. Соблюдайте их изо дня в день.
Как подготовить детскую комнату?
В комнате, где спит ребенок, должно быть прохладно и темно. Оптимальная температура воздуха — 20−22 градусов. Если ребенок скидывает с себя одеяло и вы переживаете, что он замерзнет, просто оденьте его потеплее — в теплую пижамку.
Хорошо проветрите комнату. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы добиться оптимальной влажности. В комнате не должно быть источников света, скажите НЕТ ночникам и подсветкам.
Выберите правильные матрас и подушку
Во время сна тело ребенка не должно провисать. Категорически не подходят пружинистые раскладушки, мягкие перины и мягкие матрасы. Идеальный матрас — полужесткий.
Кстати, имеет значение и поза, в которой спит ребенок. Если спать на животе, шея будет неестественно заламываться. Если спать на спине, то будет затекать спина, шея, возможно затекание слизи в носоглотку. В таком случае даже если ребенок спал достаточное количество часов, утром он проснется уставшим и невыспавшимся.
Самая физиологичная поза для сна — на боку.
Подушка нужна только детям старше 2,5 лет. Категорически не подходит высокая подушка из синтепона, потому что шея будет заламываться и ухудшится кровообращение. Для детского сна не рекомендованы ортопедические подушки. Во-первых, такую подушку сложно подобрать, ведь они бывают разной высоты. Во-вторых, ребенок во сне ворочается и будет сползать с такой подушки.
Ребенку нужна мягкая пуховая подушка, которая под давлением будет легко сминаться. Идеальный вариант — подушка для беременных, полупустая, набитая пухом или гречкой. На ней можно удобно расположить не только голову, но и все тело. Ее можно обнять, закинуть на нее ногу и таким образом расслабить все мышцы тела.
Лайфхак с одеялом
Тяжелое одеяло способствует более быстрому засыпанию. Обязательно попробуйте! Когда тело придавливается тяжелым одеялом, автоматически происходит расслабление нервной системы. Человек чувствует себя в безопасности и быстрее засыпает.
Главное правило здорового сна
Подушка, матрас, одеяло и т. д. — все это второстепенное. Все-таки залог крепкого сна ночью — активное бодрствование днем. Если ребенок физически будет активен, он будет лучше засыпать и крепче спать в течение ночи. Если же образ жизни малоактивен, то и со сном будут проблемы.
Важно, чтобы днем ребенок много ходил, много бегал, тренировался. Физически уставший за день ребенок засыпает мгновенно и спит без задних ног всю ночь! Если же этого не происходит, то все просто — ребенок не устал.
Причем имеет значение именно физическая усталость! Умственная и психоэмоциональная нагрузка, которую ребенок получает в школе, тоже, конечно, изматывает его, но в этом случае «устает» нервная система, а не тело ребенка!
