Блог об осанке и детском здоровье «Биомеханика.Дети»
2020-09-22 08:00
Как подготовить ребенка ко сну
Далеко не все дети спят достаточное количество часов в силу разных причин. Какими должны быть вечерние ритуалы перед тем, как отправиться в кровать?
Сон — важная часть экосистемы и распорядка дня. Во сне происходят механизмы самозаживления, обновления клеток, а у детей идет активный рост и развитие.
Мы никогда не задумываемся, а ведь ночь принадлежит следующему дню. Почему важно спать достаточное количество часов.
Ночью пополняются запасы:
каждый орган получает свою квоту энергии
Есть определенные нормы сна в зависимости от возраста ребенка:
5 шагов, чтобы ребенок хорошо спал:
Не включайте компьютер перед сном
Чтобы сон был полноценный, за 2 часа до сна нужно успокоить мозг, чтобы он переключился в фазу сна. При просмотре мультфильмов или других видео много нагрузки на глазные и слуховые рецепторы. Возбуждается кора головного мозга.
Ужинайте за 2 часа до сна
Особенно это важно для детей, начиная с 4−5 лет. Ужинайте в 19.00 легкой едой из одного, максимум двух, компонентов. Никаких сложносоставных блюд.
Проведите банные процедуры
Вечернее купание — своеобразный переходник между днем и ночью. Ополосните ребенка душем или дайте поиграть в ванной с пеной. Мозг успокоится и будет готов перейти в режим отдыха.
Придумайте семейные ритуалы
Почитайте вслух любимую книгу по ролям. Расскажите сказку. Поделитесь важными событиями дня друг с другом. Вечерние ритуалы объединяют всю семью.
Сделайте простой массаж
Это могут быть поглаживания всего тела — важна тактильная стимуляция кожи. Еще это поможет переключить внимание с головы на тело.
