тренировок для здоровья ног,
подтянутой фигуры, ощущения
лёгкости в теле и свободы движений
подтянутой фигуры, ощущения
лёгкости в теле и свободы движений
За месяц исправите проблемы со стопами,
коленями и осанкой, занимаясь всего 20 минут в день
коленями и осанкой, занимаясь всего 20 минут в день
5 недель
поддержки тренера-куратора
для освоения техники и
закрепления результата
для освоения техники и
закрепления результата
2 месяца
Стоимость курса —
от 2290 руб.
открыт доступ к упражнениям
эксперта №1 в РФ по реабилитации
двигательных нарушений
эксперта №1 в РФ по реабилитации
двигательных нарушений
365 дней
Авторский онлайн-курс Юлии Краузе (Блюм)
Скидка сгорит через
Анти-вальгус для взрослых
К этой и другим деформациям стоп, коленей и осанки приводят:
Почему возникает вальгус
Как влияют деформации на здоровье и жизнь
Поначалу последствия незаметны и терпимы, но со временем дискомфорт нарастает:
ухудшается самочувствие
болят или «гудят» ноги
ощущается скованность движений
и постоянная усталость
появляются мигрени
болят или «гудят» ноги
ощущается скованность движений
и постоянная усталость
появляются мигрени
неудобная обувь
малоподвижный образ жизни
большие нагрузки
генетическая предрасположенность
возрастные изменения
малоподвижный образ жизни
большие нагрузки
генетическая предрасположенность
возрастные изменения
Забудьте о неприятных симптомах, почувствуйте энергичность, свободу в теле и продлите молодость с программой «Анти-вальгус для взрослых»
Как избавиться от дискомфорта и боли в ногах и теле
Как избавиться
от дискомфорта и
боли в ногах и теле
от дискомфорта и
боли в ногах и теле
В сфере здоровья
- Избавитесь или уменьшите вальгусную деформацию стопы (косточка возле большого пальца)
- Снизите степень или полностью избавитесь от плоскостопия
- Восстановитесь после травм любой давности
- Забудете о боли в коленях, стопах, спине и отёках
- Улучшите осанку, избавитесь от боли в спине
Для улучшения качества жизни
- Попрощаетесь с неприятными ощущениями при долгом стоянии, ходьбе, подъёме/спуске по лестнице
- Забудете о проблемах с внешним видом обуви: сбитых носах, стоптанных на одну сторону ботинках, стёсанных пятках
- Почувствуете свободу в теле и избавитесь от ограниченности подвижности суставов
- Продлите молодость суставов
Эстетические
- Улучшите форму тела и подтянете фигуру
- Будете хорошо выглядеть в любой одежде с ровной осанкой
- Сможете носить босоножки и открытые туфли, не стесняясь внешнего вида стоп
- Перестанете забрызгивать брюки в плохую погоду
- Сможете выбирать красивую обувь, которая нравится, вместо удобной под «косточку»
Почувствуйте себя энергичнее, увереннее
и избавьтесь от проблем со стопами и осанкой
и избавьтесь от проблем со стопами и осанкой
Почувствуйте себя энергичнее, увереннее
и избавьтесь от проблем со стопами
и осанкой
и избавьтесь от проблем со стопами
и осанкой
МФР стоп и тела
Проработаете разные слои мышц и фасций, снимете зажимы, улучшите кровообращение, лимфоток и питание тканей, повысите мобильность и гибкость суставов
Увеличите стабильность и подвижность суставов стопы, позвоночника, таза, тазобедренных суставов, плеча и грудной клетки
Нормализуете обменные процессы организма, улучшите память, работу сердца, лёгких, кровеносных сосудов и повысите работоспособность
Двигательные техники
Дыхательные упражнения
02
03
01
Тренируйтесь по методам, проверенным временем
Этап 1. Подготовительный
Осваиваете технику выполнения МФР (самомассажа для максимального мышечного расслабления) и упражнений курса под контролем куратора на тарифе с тренером
Этап 2. Накопительный
Комплексно тренируетесь, сочетая МФР, кардио и дыхательные техники, и получаете первые заметные изменения в теле
Длительность 1-2 недели
Длительность 3-4 недели
Обучение состоит из двух этапов
Программа курса «Анти-вальгус для взрослых»
Предстартовое обучение
- Организационный урок
- Правила курса
- Как проходить курс
- Условия заморозки курса
- Продление доступа
Содержание
- Ознакомитесь с форматом обучения
- Узнаете, как эффективно проходить курс
- Получите ответы на интересующие вопросы перед стартом программы
Результаты
Неделя 1
- Анкета-знакомство
- Задать вопрос куратору на тарифе с тренером
- Как тренироваться
- Как устроена стопа
- МФР ягодиц и крестцово-подвздошного сочленения. Тренировка 1
Содержание
- Заполните анкету, чтобы отслеживать результативность занятий
- Начнёте разбирать технику упражнений и задавать вопросы куратору
- Разберётесь в устройстве стопы, чтобы грамотно подойти к тренировкам и извлечь из них максимум пользы
- Узнаете, что такое МФР и как правильно его выполнять
- Научитесь составлять персональные тренировки для себя
- Поймёте, как правильно выбрать обувь и подготовить стопу к тренировкам
- Освоите первые упражнения курса
Результаты
Неделя 2
- МФР бёдер. Тренировка 2
- МФР позвоночника. Тренировка 3
- МФР «удлиняем поверхность бедра». Тренировка 4
- МФР стоп. Тренировка 5
- МФР всего тела. Тренировка 6
- Видео-проверка куратора на тарифе с тренером
Содержание
- Освоите упражнения МФР бёдер, позвоночника, бедра, стоп и всего тела
- Проработаете все ткани и слои бёдер
- Улучшите эластичность мышц и фасций, раскатаете болезненные зоны
- Повысите подвижность в тазобедренном суставе и эластичность позвоночника
- Раскроете паховую область, разгрузите поясницу и улучшите гибкость мышц
- Отправите видео с техникой упражнений на проверку куратору и получите обратную связь
Результаты
Неделя 3
- Кардио
- Тренировка стоп
- Подкаст «Косточка на стопе»
- Подкаст «Пяточная шпора»
- Тренировка для всего тела
- Подкаст «Вросший ноготь»
- Подкаст «Боль в пальцах и стопах»
- Тренировка ног и тазобедренного отдела
Содержание
- Перейдёте к занятиям по круговым тренировкам и почувствуете первые изменения в теле
- Узнаете причины возникновения и способы избавления от косточки на стопе, пяточной шпоры, вросших ногтей и боли в пальцах и стопах
- Прослушаете подкасты с ответами на самые частые вопросы, касающиеся оздоровительных тренировок
Результаты
Неделя 4
- Подкаст «Судороги по вечерам»
- Подкаст «Что такое варикоз»
- Тренировка для улучшения подвижности и эластичности позвоночника
- Подкаст «Как правильно подобрать обувь для взрослого»
- Подкаст «Стельки»
- Тренировка для улучшения подвижности в тазобедренном суставе
- Дыхательные техники
- Тренировка голени и стопы
Содержание
- Продолжите занятия по круговым тренировкам
- Освоите дыхательные техники для включения в работу мышц пресса и оздоровления организма
- Узнаете причины возникновения и способы избавления от судорог по вечерам и варикоза
- Прослушаете подкасты с ответами на частые вопросы, касающиеся оздоровительных тренировок
Результаты
Неделя 5
- Итоговая анкета
- Как тренироваться дальше
- Отзыв о курсе
- Как с помощью тренировок побороть стресс
- Бонусный урок: подарок внутри!
Содержание
- Заполните итоговую анкету для отслеживания ваших достижений на курсе
- Получите рекомендации по ежедневным тренировкам: как заниматься после курса, чтобы улучшить и закрепить результат
- Получите приятный и полезный бонус
Результаты
Выровняете осанку и подтянете фигуру
Сможете носить красивую, стильную обувь, а не подбирать практичную под деформацию стопы
Станете бодрее и энергичнее, сил будет хватать на весь день
Попрощаетесь с желанием «похрустеть» спиной, ногами и размять непроходящие зажимы
Уменьшите деформацию «косточки» у большого пальца стопы и боль от неё
Улучшите самочувствие и настроение, станете активнее
Укрепите мышцы и суставы, омолодите тело
Забудете о скованности движений и дискомфорте при длительной ходьбе, стоянии или подъёме по лестнице
Оздоровите стопы и опорно-двигательный аппарат
Как за 5 недель изменится самочувствие, тело и качество жизни
28 уроков для полного освоения программы
18 тренировок:
1 бонусный урок
1 месяц
1 год
Один раз за обучение на 7, 14, 21 или 30 дней
18 тренировок:
- 6 уроков МФР
- 6 тренировок на разные группы мышц
- 6 комплексных тренировок
1 бонусный урок
1 месяц
1 год
Один раз за обучение на 7, 14, 21 или 30 дней
Тариф «Без тренера»
Все материалы курса
Длительность обучения
Доступ к курсу
Возможность «заморозки»
Длительность обучения
Доступ к курсу
Возможность «заморозки»
2 месяца
2 месяца
2 месяца
- Поддержка тренера-куратора: неограниченное количество текстовых вопросов
- Проверка техники выполнения упражнений 1 раз в течение курса
Тариф «С поддержкой тренера»
5 590 руб.
Забронируйте место на курсе «Анти-вальгус для взрослых» со скидкой
2 290 руб.
Скидка сгорит через
28 уроков для полного освоения программы
18 тренировок:
1 бонусный урок
1 месяц
1 год
Один раз за обучение на 7, 14, 21 или 30 дней
18 тренировок:
- 6 уроков МФР
- 6 тренировок на разные группы мышц
- 6 комплексных тренировок
1 бонусный урок
1 месяц
1 год
Один раз за обучение на 7, 14, 21 или 30 дней
Все материалы курса
Длительность обучения
Доступ к курсу
Возможность «заморозки»
Длительность обучения
Доступ к курсу
Возможность «заморозки»
2 месяца поддержка тренера-куратора: неограниченное количество текстовых вопросов
28 уроков для полного освоения программы
Забронируйте место на курсе со скидкой
1 год - доступ к курсу
1 месяц - длительность обучения
2 месяца проверка техники выполнения упражнений
18 тренировок:
- 6 уроков МФР
- 6 тренировок на разные группы мышц
- 6 комплексных тренировок
1 бонусный урок
28 уроков для полного освоения программы
1 год - доступ к курсу
1 месяц - длительность обучения
18 тренировок:
- 6 уроков МФР
- 6 тренировок на разные группы мышц
- 6 комплексных тренировок
1 бонусный урок
Мама 4 детей
Помогла 80+ спортсменам
Соавтор курса Ляйсан Утяшевой «Тело: Начало»
10 000+ детей со здоровой осанкой, благодаря программе «Анти-вальгус»
107 000+ родителей прошли курсы эксперта
18+ лет стажа в качестве врача реабилитолога
Врач ЛФК, кандидат медицинских наук
Эксперт №1 в России по реабилитации двигательных нарушений, ортопедических и неврологических заболеваний у детей и взрослых
Автор курса — Юлия Краузе (Блюм)
Как ученики курса решили проблемы со здоровьем и фигурой
Кристина
> 31 год
> сколиоз
> зажатость мышц
> сколиоз
> зажатость мышц
> сутулость
> плечи и лопатки на разном уровне
> слабость мышц тазового дня после сложных родов
> плечи и лопатки на разном уровне
> слабость мышц тазового дня после сложных родов
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- плечи опустились и расслабились
- боли в шее стали реже
- поясница стала медленнее уставать при длительном нахождении стоя
- подтянулись бока
- ягодицы включились в работу
- меньше вываливается живот
- занятия дисциплинировали, стало больше энергии
«31 год. Сколиоз; одно плечо, лопатка ниже другой; сутулосnь, зажатость мышц. Особенно беспокоит почти постоянное сильное напряжение в плечевом поясе и шее, частые боли в шее. Когда глубоко вдыхаю чувствую болезненность в мышце у левой лопатки, при длительном нахождении стоя начинает болеть поясница. Есть слабость мышц тазового дня после сложных родов.»
> слабость мышц тазового дня после сложных родов
> сутулость
> плечи и лопатки на разном уровне
> плечи и лопатки на разном уровне
Алена
> 40 лет
> трое детей
> трое детей
> есть грыжа
> есть боли в спине
> есть боли в спине
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- прошли боли в пятках
- боль в спине стала меньше
- ушла боль в тазобедренных суставах
- расправились плечи: это хорошо видно по треугольникам талии
- подтянулись ягодицы
- подтянулось тело в целом
- поясница приняла более стабильное положение
- немного уменьшились бока
- ушло 2 кг
«Пришла заниматься, потому что болит спина. Особенно правая сторона. От поясницы до пятки. Есть грыжа. Она и даёт о себе знать. Как только подкачиваю мышцы спины, боли уходят. Хочу научиться правильно работать со спиной. И в спокойном темпе, что не получается на коллективных тренировках в спортзале»
Анастасия
> 32 года
> боли в позвоночнике, отдающие в плечо
> боли в позвоночнике, отдающие в плечо
> постоянное напряжение в шее (сидячая работа)
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- расправились плечи
- ушло напряжение в шее
- поднялась грудь
- поднялись своды стоп
- самочувствие и ощущения в теле стали лучше
«У меня проблемы со спиной, боли в грудном отделе позвоночника, отдает в плечо, сильное напряжение в шее. Обследование сделала, диагнозы знаю.
Пришла на курс, чтобы облегчить боли, вернуть лёгкость и подвижность в грудном отделе и в перспективе избавиться от поставленных диагнозов»
Пришла на курс, чтобы облегчить боли, вернуть лёгкость и подвижность в грудном отделе и в перспективе избавиться от поставленных диагнозов»
Анна
> 31 год
> трое детей
> лишний вес
> боли в шее
> трое детей
> лишний вес
> боли в шее
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- уменьшились складочки в области поясницы
- уменьшился и подтянулся живот
- расправились плечи
- ушла нагрузка с поясницы
- укрепился ТБС
- подтянулось все тело
«Меня зовут Анна, мне 31 год. Мама 3 детей: 1, 5, 5 и 7,5 лет. Пришла на курс, чтобы наконец втянуться в тренировки (лишний вес) и в последнее время где-то месяца три стала болеть шея. Много раз начинала заниматься, но все не срасталось»
Лилиана
> 40 лет
> сколиоз
> боли в ногах и стопах
> боли в ногах и стопах
> сколиоз
> боли в ногах и стопах
> боли в ногах и стопах
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- много энергии
- исчезла боль в суставах
- подтянулся живот и все тело
- тело выпрямилось, вес распределился правильно
- выровнялись плечи
«Мне 40, У меня сколиоз, но спина не болит. Только если делаю какие-то движения неправильные. Иногда вечером болят ноги, иногда стопы.»
Евгения
> 43 года
> двое детей
> гиперлордоз
> боли в пояснице
> двое детей
> гиперлордоз
> боли в пояснице
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- уменьшились складки на спине
- уменьшился гиперлордоз
- уменьшились боли в пояснице
- расправились плечи
- подтянулось все тело
- стало больше энергии
«Мне 43года. Двое детей. У меня шейный и грудной остеохондроз, (периодами отнимается правая рука, пролечиваюсь уколами) левосторонний сколиоз шейного отдела, боли в пояснице( её не обследовала) оочень большой прогиб в пояснице с самого детства, в школе ортопеды при осмотре говорили, что это не нормально, но как исправить не говорили»
> шейный и грудной остеохондроз, иногда отнимается правая рука
> левосторонний сколиоз шейного отдела
> левосторонний сколиоз шейного отдела
Екатерина
> лишний вес
> вываленный живот
> плоскостопие
> остеохондроз
> вываленный живот
> плоскостопие
> остеохондроз
Результат через 1,5 месяца тренировок:
- уменьшились боли в спине
- уменьшились боли в пояснице
- опустились и расправились плечи
- подтянулись ягодицы
- таз начал принимать правильное положение
- появилось больше энергии
- ушло 2 кг
«Несколько лет назад появилось плоскостопие и «разъехалась» стопа, стало больно ходить в старой любимой обуви, сильно жмет мизинец. Перестала носить каблуки. Неуклюжая и вечно спотыкаюсь на ровном месте. Очень частая тошнота уже несколько лет. Все время сутулюсь, больно разогнуть спину. После еды вываливается живот, к вечеру огромный. Конечно же хочу сбросить лишний вес.»
> сутулость
> сильные боли в спине и пояснице, грыжа
> боли в шее, отдающие в руку
> боли в ТБС
> сильные боли в спине и пояснице, грыжа
> боли в шее, отдающие в руку
> боли в ТБС
Вопросы и ответы
Если я никогда не тренировался, я смогу проходить курс?
Да, тренинг подходит людям любого уровня подготовки — от новичков до профессиональных спортсменов. На обучении вы получите всю необходимую информацию для полного освоения направления с нуля и эффективной работы со стопой и осанкой
Какой инвентарь необходим для тренировок?
Вам потребуются:
- 2 мяча для большого тенниса
- ролл для МФР (лучше использовать ролл длиной 40-60см, с мягкой и гладкой поверхностью)
- коврик для фитнеса любой толщины
- мяч для фитнеса диаметром 26-28 см (можно использовать мягкий детский мячик)
- резинка или лента для фитнеса (уровень нагрузки — средний)
- полотенце
- 2 фитнес блока (можно заменить книгами)
Есть ли противопоказания?
Да, тренировки противопоказаны при открытых ранах, острых воспалительных процессах, растяжении связок и в послеоперационный период.
Я смогу проходить курс, если у меня большая разница с московским временем?
Да, вы сможете смотреть уроки в любое удобное время, а обратная связь куратора будет оставаться в вашем личном кабинете в течение всего курса
Остались вопросы?
Наши специалисты проконсультируют вас по программе, методике и расскажут всё необходимое о курсе. Оставьте свои контактные данные, чтобы мы связались с вами
